Michelle Wolff donne des conseils pour éviter la «fatigue de la compassion» dans le travail de sauvetage des animaux

Un point culminant de ma première conférence BlogPaws était de rencontrer une personne extraordinaire: Michelle Wolff, qui a tenu une session sur les conseils d`auto-soins pour les personnes qui défendent les chats et les animaux en général. J`ai été impressionné par sa compréhension de la nature humaine et sa compassion pour les humains et les animaux. Nous avons parlé, ri, pleuré (eh bien, j`ai pleuré) pendant un certain temps après la session. Je lui ai demandé comment nous pouvons tous mieux prendre soin de nous-mêmes pour pouvoir continuer à bien nous occuper des chats.

Michelle est une thérapeute entraînée, une coach de vie, une artiste, une blogueuse et une personne vraiment cool. Elle a travaillé dans le domaine de la protection de l`enfance, comme ambulancière ambulancière, et dans le sauvetage d`animaux, elle connaît donc l`épuisement professionnel et la compassion de l`expérience.

J`ai demandé à Michelle des moyens simples pour que ceux qui travaillent dans le bien-être des animaux - de grandes et petites façons - puissent gérer leur vie pour faire face à la «fatigue de compassion». Voici quelques conseils par catégorie.

Méfiez-vous des médias sociaux

«Si je pouvais amener les concierges et les défenseurs à prendre régulièrement des pauses dans les médias sociaux, cela contribuerait énormément à la longévité», dit-elle. "La pire chose que les gens sensibles peuvent faire est de lire les détails sanglants sur les cas d`abus des animaux, ou pire, cliquez sur la vidéo qui documente les abus en action. Ces sons et ces images peuvent, pour les personnes sensibles, créer littéralement une réaction traumatique comme un cauchemar, penser ou en parler de façon obsessionnelle et avoir des pensées et des images intrusives qui les dérangent pendant des heures, des jours ou des semaines.

Si cela arrive à plusieurs reprises, dit-elle, vous devenez vulnérable au syndrome de traumatisme secondaire, ou pour les travailleurs du refuge, le trouble de stress post-traumatique. Demandez-vous si regarder ces choses vous aide vraiment dans votre travail.

«Si c`est votre profession», dit Michelle, «alors oui, vous devrez peut-être passer par ces choses, mais votre sauveteur domestique moyen, parent adoptif, ou avocat n`a pas besoin de cela pour être efficace.

Engagez-vous à une «décharge quotidienne d`énergie» par l`exercice

Lorsque Michelle travaillait comme ambulancière ambulatoire, un médecin des urgences lui a dit que chaque fois qu`ils étaient exposés au stress, le corps réagissait comme s`il était en grand danger, produisant toutes les hormones correspondantes et augmentant la fréquence cardiaque. Il a dit qu`il était crucial d`exercer pour aider les organismes à décharger ces produits chimiques. Sinon, l`augmentation des niveaux de cortisol provoque des troubles plus tard.

«La mise en place d`un programme d`autogestion de la santé est suffisamment importante pour qu`elle puisse faire ou défaire une carrière», explique Michelle.

Les produits chimiques de stress doivent être déchargés, de préférence le plus tôt possible après un événement perturbateur. Mais l`exercice régulier aide à tout moment.

Dit Michelle, "Cela ne signifie pas que vous devez aller rejoindre un gymnase. Vous pouvez marcher, vous pouvez faire du yoga, vous pouvez acheter un mini trampoline, vous pouvez faire Zumba avec des vidéos YouTube gratuitement, vous pouvez soulever des cruches de lait avec de l`eau ou littéralement juste marcher sur place. Je ne l`achète pas quand les gens disent qu`ils ne peuvent pas s`exercer. "

Michelle a également travaillé dans un établissement pour mineurs et a déclaré que «si les prisonniers peuvent faire de l`exercice dans une cellule de huit pieds sur huit, nous le pouvons aussi. J`ai vu ces gars-là devenir très fous dans de minuscules espaces. "

Décharge régulièrement l`énergie de l`esprit et de l`âme

Selon Michelle, «nous savons que nous n`arrêterons pas de sauver les animaux d`une manière ou d`une autre, que ce soit directement au sein d`une équipe de trapp-neuter-retour ou d`élaborer des politiques de sauvetage ou d`être un parent adoptif.

Décharge pour le corps et décharge pour l`esprit et l`âme fait la différence de combien de temps nous durons en tant que professionnels ou bénévoles.

Toutes ces activités sont efficaces, mais assurez-vous qu`elles vous conviennent, sinon vous risquez moins de les poursuivre à long terme. Des moyens simples, efficaces et peu coûteux de prendre soin de soi comprennent:

• Journalisation, en particulier juste après un événement bouleversant
• Appel à un ami qui peut gérer votre douleur sans essayer de vous «réparer»
• Activités d`artisanat
• Livres à colorier pour adultes
• Méditation
• Enregistrements d`auto-hypnose
• Thérapie
• Séances de coaching de vie
• Massage régulier ou Reiki
• Huiles essentielles et tisanes (Michelle les a utilisées lors de sa présentation sur Blogpaws)

"La chose la plus importante est de vous établir et de vous honorer en gardant ce rituel en place", dit-elle, "jusqu`à ce que vous vous entraîniez littéralement que cette activité signifie Détendez-vous et restaurez. "

Prenez des vacances régulières

Les vacances peuvent signifier dépenser beaucoup d`argent et aller ailleurs, mais ce n`est pas obligatoire. Au lieu de cela, commencez votre journée avec quelque chose qui est expressément destiné à libérer tout le stress restant de la nuit ou la veille.

«Si vous êtes spirituel, cela peut être la prière et la lecture de textes», dit-elle. "Si vous aimez les livres inspirants, lisez-en quelques-uns et faites de la journalisation. Écoutez un podcast ou regardez des vidéos YouTube qui sont amusantes. Faire un rituel de café / thé et de lecture / temps de journalisation. "

Respirer

C`est peut-être l`un des outils les plus simples et les plus efficaces pour gérer le stress. Michelle suggère de mettre votre téléphone cellulaire ou un autre rappel en marche plusieurs fois par jour pour vous souvenir de respirer intentionnellement. Prenez trois grandes respirations en 60 secondes.

"Un moyen facile de se souvenir de cela est de" respirer 3/60 pour transformer votre attitude 180 "", dit-elle.

Trois respirations profondes et nettoyantes quelques fois par jour sont étonnamment efficaces pour rester conscient de l`endroit où se trouve votre tête et de la façon dont votre cœur est stressé, et l`oxygène supplémentaire aide.

«Nous savons que les petites choses s`additionnent», dit-elle, «et même trois petites fois par jour pour retourner au centre aide à créer une nouvelle façon de prendre soin de soi au fil du temps».

Michelle nous rappelle que rien de tout cela ne doit être compliqué: «Mettez du temps sur le calendrier pour utiliser les outils choisis, aller à l`extérieur et regarder le ciel, se reconnecter à la nature, se rappeler qu`une patte à la fois fait la différence "

Enfin, Michelle nous rappelle que lorsque les gens s`engagent à prendre soin de soi et à se développer personnellement, cela fonctionne: «Si vous faites le travail, cela fonctionne et vous pouvez rester en bonne santé en faisant des choses difficiles.

Michelle donne des ateliers qu`un participant a dit être «pas pour les faibles de cœur». Elle se décrit comme «ridiculement introvertie, alors j`ai dû apprendre à être dans le monde mais pas de ça. Je pense que cela me donne un avantage en tant que thérapeute et un coach maintenant, en voyant comment nous nous trompons en évitant la douleur que nous devons affronter pour survivre et être en bonne santé. "

Toutes les photos sont une gracieuseté de Michelle Wolff.

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À propos de Catherine Holm: Cat Holm est l`auteur de The Great Purr, le livre sur le thème du chat Conduire avec des chats: le nôtre pour une courte période, et un contributeur à Rescued: Les histoires de 12 chats, à travers leurs yeux. Elle est aussi un instructeur de yoga. Cat aime vivre dans la nature et être dehors tous les jours, même en hiver. Elle est maman de six chats adorables, tous sauvés.